Roken is geen “slechte gewoonte”. Het is een slimme koppeling tussen nicotine, je beloningssysteem (dopamine en endorfines) en duizenden kleine dagelijkse rituelen.
Goed nieuws: juist daarom kun je er sneller van loskomen dan je denkt.
In ons traject “Nu Stoppen met Roken” stoppen we niet langzaam, maar direct. We begeleiden je intensief en – indien nodig – ondersteunen we je brein met:
Dopamine-verhogende supplementen
Medicatie (via de arts, als supplementen niet voldoende zijn)
Directe hypnose als laatste stap, om hardnekkige patronen in je onderbewuste te doorbreken
Daarbij staat één principe centraal:
| Eerst het endorfine- en dopaminesysteem herstellen, dan pas wordt stoppen echt stabiel.
Wat doen dopamine en endorfines bij verslaving?
Dopamine: de “ik wil het NU”-stof
Dopamine is de boodschapper in je brein die zegt:
“Dit voelt goed, doe dit nog een keer.”
“Hier moeten we voor in actie komen.”
Bij roken gebeurt dit:
Nicotine zorgt elke keer voor een kunstmatige dopamineschijf.
Je brein leert: “Stress? Sigaret. Pauze? Sigaret. Gezelligheid? Sigaret.”
Na verloop van tijd daalt je basisniveau van dopamine. Zonder sigaret voel je je vlak, prikkelbaar, onrustig of “niet jezelf”.
Je rookt op een gegeven moment vaak niet meer om je goed te voelen, maar om je niet slecht te voelen. Dat is verslaving.
Endorfines: je natuurlijke pijnstiller en trooster
Endorfines zijn lichaamseigen stoffen die:
Pijn verminderen
Ontspanning geven
Je een gevoel van veiligheid en welbevinden geven
Bij chronische stress, weinig slaap, ongezonde voeding en langdurig roken raakt dit systeem ontregeld. Gevolg:
Je bent gevoeliger voor pijn, stress en somberheid
Je grijpt sneller naar “uitwegen”: sigaretten, eten, alcohol, schermen
| Roken is dan een kunstmatige manier geworden om je endorfine- en dopaminesysteem even op te krikken.
Maar de prijs is hoog: gezondheidsschade, afhankelijkheid en steeds minder eigen regie.
De waarheid over nicotine: de fysieke verslaving is kort
De lichamelijke afhankelijkheid van nicotine is verrassend kort:
Gemiddeld is de fysieke verslaving binnen ongeveer twee weken sterk verminderd.
Wat daarna overblijft:
Gewoonte
De sigaret bij koffie
De sigaret in de auto
De sigaret na het eten
Dat zijn geconditioneerde patronen in je brein, geen echte lichamelijke noodzaak.
Een dopamine- en endorfineprobleem
Je brein is gewend geraakt aan snelle “kicks”
Je natuurlijke beloningssysteem draait lager
Je mist gezonde bronnen van plezier, rust en voldoening
Daarom is de kern van ons traject:
| Aan de sigaret ben je maar kort fysiek verslaafd. Aan het verstoorde beloningssysteem en je gewoontes iets langer – maar die kun je herstellen.
Ons traject: Nu Stoppen met Roken
We pakken stoppen met roken als een gestructureerd traject aan. Geen halve maatregelen, maar een duidelijke lijn:
1. Intake: jouw rookprofiel en breinprofiel
Hoeveel rook je, wanneer, waarom?
Wanneer zijn je zwaarste momenten?
Hoe zit het met stress, slaap, voeding, stemming?
Eerdere stoppogingen: wat werkte wel, wat niet?
We maken samen een persoonlijk plan. Stoppen is nooit “one size fits all”.
2. Direct stoppen – we prikken een datum: nu
We kiezen niet voor “afbouwen”, maar voor direct stoppen.
Waarom?
Je brein houdt van duidelijkheid: ja of nee
Elke sigaret houdt het oude patroon en het dopaminespel in stand
Je geeft jezelf een helder signaal: “Dit hoofdstuk is voorbij.”
Je stopt dus in principe nu, en wij bouwen vangnetten om je heen.
3. Ondersteuning met dopamine-verhogende supplementen
In de eerste fase richten we ons op het herstellen van je beloningssysteem.
Dat doen we met:
Voeding die je brein voedt (eiwitten, gezonde vetten, micronutriënten)
Leefstijl (beweging, slaap, ontspanning)
Indien passend: supplementen die de aanmaak of werking van dopamine en endorfines ondersteunen
Denk bijvoorbeeld (in overleg met een deskundige) aan:
Bepaalde aminozuren als bouwsteen voor neurotransmitters
B-vitaminen die nodig zijn voor energiestofwisseling en hersenfunctie
Omega-3 vetzuren ter ondersteuning van hersencellen
Belangrijk:
Supplementen vervangen geen wilskracht, maar maken het makkelijker, omdat je brein minder “schreeuwt” om de snelle kick van nicotine.
Dit gebeurt altijd onder begeleiding, afgestemd op jouw gezondheid, medicatie en voorgeschiedenis.
4. Medicatie – als supplementen en leefstijl niet voldoende zijn
Voor sommige mensen is extra ondersteuning via medicatie zinvol.
Dat gaat altijd via een arts.
Medicatie kan:
De drang om te roken verminderen
Het dopaminesysteem tijdelijk stabiliseren
De kans op terugval in de eerste weken verkleinen
We bekijken per persoon:
Is medicatie nodig?
Hoe lang?
Welke vorm past bij jouw situatie en medische achtergrond?
Ons doel blijft hetzelfde: jouw brein weer zó op de rails krijgen dat je niet langer afhankelijk bent van nicotine.
5. Directe hypnose – als krachtige reset van rookpatronen
Als ondanks alle stappen de trekkingen, automatische handelingen of emotionele koppelingen aan roken te sterk blijven, zetten we hypnose in.
Hypnose is géén show, maar een verdiepte staat van concentratie en ontspanning, waarin we:
De koppeling “stress = sigaret” kunnen doorbreken
De automatische hand naar je pakje sigaretten kunnen “herprogrammeren”
Nieuwe, gezonde reacties kunnen verankeren:
Stress → ademhaling, water drinken, bewegen
Pauze → frisse lucht, mini-mindfulness, kort loopje
Sociale situaties → ontspannen aanwezig zijn zonder sigaret
We gebruiken hypnose niet als trucje, maar als logische volgende stap als je brein al gedeeltelijk hersteld is. Dan werkt het vaak véél dieper en blijvender.
Eerst het systeem herstellen, dan voel je: “ik heb een keuze”
Wanneer dopamine en endorfines weer meer in balans komen, merken veel mensen:
“Ik sta ’s ochtends niet meer op met het gevoel dat ik móét roken.”
“Ik kan naast iemand staan die rookt en de drang is veel minder.”
“Ik heb meer energie en mijn stemming is stabieler.”
Dat is het moment waarop je merkt:
| Je bent niet meer slaaf van de sigaret – je hebt weer een keuze.
Het gaat bij ons traject dus niet alleen om “geen sigaret opsteken”, maar om:
Je brein resetten
Je gewoontes herschrijven
Je lichaam ruimte geven om te herstellen
De eerste twee weken: jouw cruciale fase
Omdat de lichamelijke nicotineverslaving gemiddeld zo’n twee weken speelt, besteden we in deze periode extra aandacht aan:
Dagelijkse begeleiding (indien afgesproken) – eventueel contactmomenten of check-ins
Praktische strategieën voor:
Trek-pieken (cravings)
Emotionele triggers (stress, boosheid, verveling)
Sociale druk (“Doe niet zo ongezellig, neem er gewoon één.”)
We geven je concrete tools, zoals:
“Twee-minuten-regel”: een trek-golf duurt meestal maar kort; we leren je die golf uit te zitten
Alternatieven voor de hand-actie (fidget, pen, flesje water, kauwgom)
Ademhalingsoefeningen die je zenuwstelsel binnen enkele minuten kalmeren
Wat je van ons mag verwachten
In ons traject “Nu Stoppen met Roken” mag je dit verwachten:
Geen oordeel, wél begrip: roken is een slim brein dat zich heeft aangepast
Wetenschappelijk onderbouwde aanpak met aandacht voor lichaam, brein en gedrag
Individuele begeleiding: geen standaard stappenplan dat voor iedereen hetzelfde is
Optioneel:
Analyse van leefstijl, voeding en eventuele tekorten
Dopamine-ondersteunende supplementen
Medicatie in overleg met de arts
Hypnose als krachtige extra interventie
En altijd met dit doel:
| Je weer vrij maken – niet alleen van de sigaret, maar van de innerlijke drang die je er telkens naartoe trok.
Klaar om nu te stoppen?
Als je dit leest en denkt: “Ik wíl eigenlijk al lang stoppen, maar ik durf niet, of het lukte steeds niet…”, dan is dit traject voor jou.
Je hoeft niet “eerst minder stress” te hebben – daar helpen we je juist mee.
Je hoeft niet perfect gemotiveerd te zijn – motivatie mag groeien tijdens het traject.
Je hoeft het vooral niet alleen te doen.
👉 Wil je meer weten of je aanmelden voor het traject “Nu Stoppen met Roken”?
Neem contact met ons op voor een intake. Samen kijken we welk plan – supplementen, eventuele medicatie en/of hypnose – het beste past bij jouw situatie.
Je stopt niet alleen met roken.
Je begint opnieuw met léven – met een brein en lichaam die weer voor jou werken, in plaats van tegen je.
